அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான தூக்க தாளம் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நேரம் தூங்கும் அல்லது மிகவும் தாமதமாக தூங்கும் எவரும் தங்கள் சொந்த உயிரியல் தாளத்தை (ஸ்லீப் ரிதம்) சீர்குலைப்பார்கள், இது எண்ணற்ற தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதன் விளைவாக, நீங்கள் கணிசமாக குறைவான சமநிலை, அதிக சோர்வு, அதிக சோம்பல், குறைவான கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் அதிக நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.

இயற்கையோடு எழுந்திருங்கள்

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் சொந்த தூக்க தாளத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் படுத்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இரவு 22:00 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை, அல்லது இந்த நேரத்தில் தூங்கினால், பின்னர் அதிகாலையில் எழுந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 24:00 மணி முதல் 07 மணி வரை: 00 a.m. (நிச்சயமாக இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நாம் அனைவரும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவர்கள், மேலும் இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் சொந்த உணர்வும் உள்ளது). சூரிய உதயத்தைப் பார்ப்பதால் காலையில் எழுந்ததும், காலையின் சிறப்புச் சூழலை அனுபவிக்க முடிவதும் அந்த வகையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே காலை சூழ்நிலையும் மிகவும் இனிமையானது, குறைந்தபட்சம் என் உணர்வுகளின்படி. மறுபுறம், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு நேரத்தில் (அல்லது காலையில்) எழுந்திருக்கும்போது, ​​தானாகவே எதையாவது தவறவிட்ட உணர்வை உணர்கிறோம், ஆம், அது "அபூரணமாக" உணரலாம். காலை அனுபவிப்பது, குறிப்பாக விடியலை அனுபவிப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம் ("சூரியனுடன் உதயமாகும்"). நிச்சயமாக, இந்த காலை சூழ்நிலையிலிருந்து எல்லோரும் பயனடைய முடியாது என்று இந்த கட்டத்தில் சொல்ல வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை (மன அழுத்தத்தில்) தொடர்புடைய வேலைக்கு ஓட்டினால் அல்ல. ஆனால் இந்தக் கட்டுரை அதைப் பற்றியது அல்ல, இது நமது சொந்த தூக்க தாளத்தை மாற்றுவது பற்றியது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான தூக்க தாளம் நமது மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கு கிட்டத்தட்ட அவசியம்..!!

எனது வலைப்பதிவை நீண்ட காலமாகப் பின்தொடர்ந்து வரும் எவரும், கடந்த காலங்களில் கட்டுப்பாட்டை மீறிய தூக்க தாளங்களுடன் நான் மீண்டும் மீண்டும் போராடியிருப்பதை நிச்சயமாக கவனித்திருப்பார்கள். நான் அடிக்கடி காலை 04:00 மணி முதல் 06:00 மணி வரை படுக்கைக்குச் சென்ற நிலைகளில் என்னைக் கண்டேன் (எனது உடல்நிலையை விட தினசரி அல்லது இரவு வேலைகளை நான் அடிக்கடி விரும்பினேன்).

ஒரு சில நாட்களுக்குள் உங்கள் தூக்க தாளத்தை இயல்பாக்குங்கள்

எவ்வாறாயினும், இறுதியில், இது எனது ஆன்மாவில் மீண்டும் மீண்டும் நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது, மேலும் எனது ஒட்டுமொத்த மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை மோசமடைந்ததை நான் அதிகளவில் உணர்ந்தேன். இதற்கிடையில், அல்லது கடந்த 1-2 வாரங்களாக, என் தூக்கத் தாளத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெற முடிந்தது, அதாவது அன்றிலிருந்து நான் அதிகபட்சம் 01:00 மணிக்கே படுத்திருக்கிறேன். தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு எது நிலுவையில் இருந்தாலும் அல்லது முடிக்கப்படாமல் இருந்தாலும், நான் என் செயல்பாடுகளை முடித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், இல்லை என்றால் அல்லது ஆனால் இல்லை (நான் அடிக்கடி என் செயல்பாடுகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடித்து விடுகிறேன், மீதமுள்ள நேரத்தில் நான் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு தயார் செய்கிறேன். தூக்கத்திற்கான உடல்). ஆரம்பத்தில் நான் எப்பொழுதும் என் தாளத்தை ஒரு மணிநேரம் சுருக்கினேன். நான் காலை 04:00 மணிக்கு பதிலாக 03:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றேன், மதியம் 13:00 மணிக்கு பதிலாக 12:00 மணிக்கு எழுந்தேன். நான் நாளுக்கு நாள் ஒரு மணிநேரம் என் நேரத்தை மாற்றினேன். அதே நேரத்தில், மாலையில் அதற்கேற்ற சோர்வை அடைய விளையாட்டைப் பயன்படுத்தினேன். நிச்சயமாக இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் சில சப்ளிமெண்ட்டுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக காபா (காமா-அமினோ-பியூட்ரிக் அமிலம்) அல்லது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், ஆனால் எனது அனுபவத்தில் உடல் செயல்பாடு (அல்லது பொதுவாக நிறைய உடற்பயிற்சி) இதுவரை மிகவும் பயனுள்ள முறை. நான் தனிப்பட்ட முறையில் வலிமை பயிற்சி செய்துவிட்டு ஓடினால் (முன்னுரிமை சுமார் 20:00 மணி), அது என் தூக்கத்தை மிகவும் நிம்மதியாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மாலையில் சோர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது. விளைவு இன்னும் பெரியது மற்றும் எனது சொந்த தூக்க தாளத்தை மாற்றுவதில் எனக்கு நிறைய உதவியது. ஒரு சில நாட்களுக்குள் நான் என் தூக்கத்தின் தாளத்தை இயல்பாக்க முடிந்தது, பின்னர் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடிந்தது.

போதுமான உடற்பயிற்சி நமது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நமது உயிரணுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதைத் தவிர, ரிதம் மற்றும் அதிர்வு ஆகியவற்றின் உலகளாவிய கொள்கையையும் நாங்கள் இணைக்கிறோம். எல்லாம் பாய்கிறது, எல்லாம் நகர்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனைத்தும் - உதாரணமாக கடினமான வாழ்க்கை முறைகள், காலப்போக்கில் ஒரு சுமையாக மாறும்..!!

மாலையில் நன்றாக தூங்க முடியாத அல்லது சமநிலையற்ற தூக்க தாளத்துடன் போராடும் உங்களில் அனைவருக்கும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை நான் மனதார பரிந்துரைக்கிறேன் (நிச்சயமாக நீங்கள் பொதுவாக நிறைய நகர வேண்டும், அது அப்படி இல்லை. கேள்). நமது செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, நமது இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது மற்றும் நமது ஹார்மோன் உற்பத்தி மேம்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் சமநிலையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறோம். நமது உடல் அதன் விளைவாக அதிக செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, அதாவது மெலடோனின் அதிகமாகவோ அல்லது போதுமானதாகவோ உள்ளது, ஏனெனில் நமது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் செரோடோனினில் இருந்து உருவாகிறது. இந்த அர்த்தத்தில் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், இணக்கமான வாழ்க்கையை வாழவும்.

நீங்கள் எங்களை ஆதரிக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் கிளிக் செய்யவும் இங்கே